Tajniki skutecznego treningu

Treningi na siłowni są w obecnych czasach bardzo różne a, także mogą mieć najróżniejsze cele. Na przykład treningi na rzeźbę mogą nieco się różnić od zwyczajnych treningów siłowych. W chwili wystąpienia najróżniejszych pokus w postaci apetycznych, ale tuczących ciast, tłustych czipsów bądź spędzenia połowy dnia w łóżku dobrze zadbać o swoją kondycję a, także zdrowie.

W tym celu najdoskonalej się dowiedzieć, czego odpowiednio się po ćwiczeniach spodziewać – wyrobienia ładnej rzeźby, masy, bądź po prostu bycie mocniejszym? W zależności od priorytetów należy robić różnorodne ćwiczenia z różną częstotliwością.

Treningi na siłę nie są zalecane osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze siłownią, ponieważ są skoncentrowane one na ćwiczeniach z jak największymi ciężarami. Używa się głównie sztang a, także hantli uzupełnionymi podstawowymi ćwiczeniami – choćby przysiadami czy martwymi ciągami.

Skoro czytasz ten tekst, oznacza to, że zaciekawiło Cię prezentowane zagadnienie. Jeżeli tak, to podobne wpisy posiadają równie świeże dane.

Tego rodzaju trening powinien mieć niewielką liczbę powtórzeń – największa ich liczba to 8, a da się nawet tylko jeden raz powtórzyć, by uzyskać odpowiedni, pożądany efekt.

Z oczywistych względów ciężary należy stopniować podczas rozwoju treningu. Po 4-12 tygodniowym treningu zdecydowanie należy zrobić parudniową przerwę oraz dopiero wtedy wrócić, a w celu zapobiegania przetrenowania nie powinno się trenować więcej, niż 5 razy tygodniowo. Dieta powinna zapewniać dobre proporcje białka, węglowodanów jak również tłuszczów – nie dobrze jednak z białkiem przesadzać, ponieważ jego nadmiar sprawia problemy z nerkami a, także wątrobą.

Należy zjadać 1.5 - 2 gramów białka na kilogram wagi ciała, właściwym dodatkiem do diety są ryby lub olej lniany – kwasy tłuszczowe omega-3 znakomicie wpływają na rozwój mięśni. Po ćwiczeniach warto zjeść lub wypić coś słodkiego, w przeciwnym razie ciało jest w stanie rozpocząć czerpać energię z tkanek mięśniowych. Dobre produkty w diecie sportowej masz w tym źródle.

Treningi na masę także powinny koncentrować się na martwych ciągach, lecz ich przebieg powinien wyglądać w inny sposób, niż trening na siłę. Należy robić dłuższe przerwy między seriami – zamiast dwóch minut najlepiej odczekać 3,5 – wtedy mięśnie najlepiej się odnawiają po mikrourazach, a dzięki temu łatwiej trenować z większymi ciężarami.

Nie należy także robić zbyt ogromu powtórzeń – najwięcej 3 w serii; sam trening powinien zawierać od 6 do 8 ćwiczeń na drobniejsze mięśnie jak również 10-12 na większe grupy mięśniowe (czyli dla przykładu biceps, triceps, brzuch). Dieta powinna zapewniać mniej więcej tyle białka, ile podczas ćwiczeń na masę, lecz najwięcej kalorii powinny zapewniać dwa posiłki: ten tuż po treningu a, także śniadanie.

Z kolei trening na rzeźbę należy skoncentrować na częstotliwości, urozmaiceniu oraz sile ćwiczeń – tu da się trenować nawet 6 razy w tygodniu. Ćwiczenia powinny być jednostajne, ale także dobrze unikać przećwiczenia, ponieważ zatrzymuje ono rozwijanie się mięśni. Gdy będziesz chciał zacząć trenować zobacz takie plany treningowe.