Nawadnianie ciała w czasie wysiłku fizycznego

W czasie wysiłku fizycznego tracimy znaczne ilości wody. Prócz wody, w trakcie wysiłku tracimy także cenne składniki mineralne, tj. sód, chlor, potas, magnez jak też wapń, a z nimi również niektóre witaminy. Najodpowiedniejszym sposobem na uzupełnienie niedoboru wody będą napoje izotoniczne. To napitek, którego zgęszczenie jest takie samo, jak zgęszczenie płynów ustrojowych w ludzkim organizmie. Napoje izotoniczne - prócz wody - niosą też nieodzowne minerały i węglowodany, czasami też witaminy.

W przypadku niedostatecznego dostarczania wody, wydajność organizmu prędko spada. Nawet małe odwodnienie może być niebezpieczne dla zdrowia. Podczas gdy stracimy taką ilość płynów, która odpowiada pięciu procentom masy ciała, wydolność organizmu zmaleje aż o 30 %. Kolejnym ważnym składnikiem tego rodzaju napojów jest sód. Dzięki niemu wypita woda zostaje efektywnie wchłoniętą. Jest on także ważny do utrzymania równowagi elektrolitów.

Poszukujesz nietuzinkowego materiału, który omawia pożyteczne sprawy? Jeśli tak, to kliknij ten odnośnik, gdyż niechybnie Ci się przyda. Uczciwie zalecamy tę stronę.

W trakcie wysiłku fizycznego sód umożliwia utrzymanie prawidłowej temperatury organizmu. Oprócz sodu, w napojach izotonicznych znajduje się też potas, który też bierze udział w wielu procesach koniecznych do poprawnego działania układu mięśniowego i nerwowego.



W trakcie ćwiczeń w ciele ubywa płynów, ciało przegrzewa się, zaś zapasy węglowodanów maleją. W związku z tym czujemy zmęczenie.

Jeśli objaśniana problematyka jest dla Ciebie użyteczna, sprawdź oprócz tego więcej szczegółów polski ginekolog dublin tutaj - te wiadomości również nie powinny pozostać niezauważone!

Picie napojów izotonicznych jest w stanie uczucie to opóźnić przez dostarczenie łatwo przystępnej energii jak też uzupełnienie braków płynów.

Typ płynu przyjmowanego w trakcie treningu, jest uzależniony od rodzaju jak też intensywności wysiłku, który podejmujemy. Osoby jakie stosują intensywne obciążenie trwające do jednej godziny, takie jak aerobik, pływanie, bieg, wymagają tylko dopełnienia płynów. W tym przypadku dobrze jest pić wodę, herbatę lub rozcieńczony sok. Nie ma wymogu uzupełniania węglowodanów albo elektrolitów.

Przy ćwiczeniach utrzymujących się dłużej - od godziny do trzech godzin (przykładowo futbol, wyścigi na dłuższe dystanse, rowerki stacjonarne), konieczne może być uzupełnianie płynów a także węglowodanów. Zapobiegnie to odwodnieniu, przegrzaniu oraz ubytkowi energii. Niedostatek węglowodanów przy tego rodzaju wysiłkach może spowodować spadek formy.