Przewodnik debiutującego biegacza

Wiosną, w ludziach budzi się naturalna potrzeba ruchu, jaka wspaniale łączy się z postanowieniami noworocznymi. "W tym roku schudnę", "zacznę uprawiać sport", "rzucę fajki", "przebiegnę maraton" - brzmi znajomo? Co innego powiedzieć, a co innego te frazy zamienić w czyny. Im bliżej wiosny, tym nagminniej jestem bombardowany pytaniem - "jak zacząć biegać?" A wydawałoby się, że bieganie jest najprostszą odmianą ruchu.

Bieganie to najogromniejszy altruista naszych czasów. Mało wymaga, a tak wiele daje od siebie. Przykłady? O tym niżej. Bieganie: przynosi pożądane rezultaty prędzej aniżeli pozostałe formy aktywności , nie wymaga wcześniejszego treningu ani drogiego wyposażenia, to aktywność, którą zdołamy praktykować dosłownie wszędzie, pozwala na wsłuchanie się we własne myśli, obniża ciśnienie tętnicze, to najbardziej efektywna pigułka antydepresyjna, kształtuje figurę, zwiększa wydolność całego organizmu, spala tłuszcz, daje mnóstwo energii, poprawia humor.



Jak zacząć bieganie? Potrzebne są trzy rzeczy: buty do biegania (np. Adidas ZX Flux), miejsce do biegania i przede wszystkim ochoto. Reszta jest zbędna! Oczywiście możesz zostawić kilkaset złotych w specjalistycznym sklepie dla biegaczy, zaopatrując się w atrakcyjny dresik, obuwie Air Jordan Retro z najświeższej kolekcji itp. Ale po co? Na początek schwyć bakcyla, później pomału wyposażaj się w profesjonalne wdzianko. Kupując specjalistyczny rynsztunek już na początku przygody z joggingiem, nie będziesz lepszym biegaczem.

Największy błąd to za szybko a także za wiele. Każdy z nas zaczynając przygodę z bieganiem, startuje z innego poziomu wyjściowego. To znaczy dla jednego przebiegnięcie 15 minut bez żadnego przystanku nie będzie stanowiło dużego kłopotu, z kolei będą osoby, którym po kilkuset metrach truchtu zabraknie tchu. Z początku przeplataj bieg z marszem, z wolna zmniejszając czas marszu przy jednoczesnym zwiększaniu czasu biegu w butach Air Jordan Retro. Więcej nie znaczy lepiej. Ostrożnie zwiększaj pokonywane dystanse.

Priorytetem jest identyfikacja celu, najodpowiedniej już na początku. Może to być poprawa nastroju, wyszczuplenie czy poprawa tężyzny. Nieistotne. Mieć pojęcie gdzie się biegnie, a więc wiedzieć w jaki sposób stawiać sobie cele.